失眠怎样才能有一个好的睡眠_吉林中山医院精神科

    睡眠是每个人正常的生理需求，也是生活中必不可少的一部分，在睡眠过程中我们的身体内部发生一系列变化，能够帮助保存能量、促进机体代谢，有助于神经、免疫、骨骼肌肉等系统的恢复和调节，是维持情绪，记忆和认知功能的重要过程。睡眠不好还会引起各种健康及情绪方面的问题，而失眠是常见的睡眠障碍。那么失眠怎样才能有一个好的睡眠？往下看详细的介绍！

    一、放松身心，睡前将白天的事情“放一边”

    紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因，因此睡前你要做的就是不要去想白天的事情，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情，有利于睡眠。

    二、听听音乐或有规律的声音，诱导睡眠

    倾听平和而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

    三、改变心态，变得乐观

    短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，越是睡不着，这种现象就会越严重，陷进一个“死循环”当中。有些人对连续多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

    四、饮食有规律，多吃水果和蔬菜

    平时生活有规律，形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟”。饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，帮助褪黑素的分泌，有助于睡眠。

    温馨提示：通过以上文章介绍我们是不是对失眠的相关知识介绍有了一定的了解了呢，睡眠是人生中非常重要的一部分，会直接影响到生存质量和生活质量。如果我们不能很好的及时治疗的话可能会给自己或者患者造成很大的影响，这类疾病还是应该要及早的预防。如果您还有什么问题可以在线咨询医师。